Pour être en bonne santé et en forme, optez pour une alimentation équilibrée

De nos jours, les gens sont soucieux de leur santé et préfèrent avoir une alimentation équilibrée qui comprend l’apport quotidien de nutriments essentiels par le biais des fruits et légumes. Une alimentation équilibrée dans le cadre de repas réguliers permet de rester en bonne santé et de garder la forme. Une alimentation saine avec des aliments essentiels ne consiste pas seulement à respecter des limites alimentaires strictes, mais aussi à rester en forme et à consommer tous les aliments nécessaires.

Il a été démontré qu’il existe six sources principales de nutriments qui sont les plus nécessaires pour assurer une alimentation saine. Les six principaux éléments nutritifs dont le corps a besoin pour fonctionner correctement sont les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines, les minéraux et l’eau.

Les hydrates de carbone : la source d’énergie

Vous avez peut-être déjà envisagé de suivre un régime à la mode à faible teneur en glucides, mais, au contraire, les glucides sont essentiels à une bonne santé. En fait, vous savez que les hydrates de carbone sont nécessaires parce qu’ils constituent l’une des meilleures sources d’énergie. Ainsi, il est indiqué que l’on devrait consommer au moins 45 à 65 % de glucides comme dans les calories quotidiennes. Ce nutriment joue un rôle essentiel dans le développement de la santé intestinale d’un corps. Dans cette optique, des aliments comme l’avoine, les fruits, les légumes, les pois, les haricots, le riz brun et les légumes peuvent être consommés pour gagner des glucides en tant que nutriments essentiels dans l’organisme.

Protéines : la source des éléments de base du corps humain

Les protéines sont un autre élément nutritif indispensable dont le corps a besoin et sont la source de base de la construction du corps. Ce nutriment joue un rôle actif dans la création de l’immunité et dans la fourniture d’oxygène à votre corps. Consommer la bonne quantité de protéines dans votre alimentation peut agir comme une source d’énergie et vous stimuler lorsque les glucides, ainsi que les graisses, ne sont pas disponibles. L’ANC (Apport nutritionnel conseillé) indique qu’une personne moyenne âgée entre 19 et 50 ans a besoin par jour, de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Les aliments qui contiennent des protéines sont les œufs, les noix, les pois, le poisson, les produits laitiers, la volaille, le bœuf, les haricots, etc.

Le gras : aide à maintenir la membrane cellulaire

Les graisses sont également considérées comme l’un des nutriments important qui fournissent de l’énergie. Un régime alimentaire enrichi en graisses constitue une protection pour vos organes et contribue à maintenir les membranes cellulaires. On estime qu’environ 20 à 35 % des calories devraient provenir des graisses. On affirme que toutes les graisses n’ont pas la même valeur nutritive et la même efficacité, mais les graisses qui sont obtenues à partir de produits alimentaires comme les noix, les graines, les poissons gras, l’huile d’olive et les avocats sont considérées comme les meilleures.

Les vitamines : nutriments pour le corps et l’esprit

Pour rester en bonne santé, votre corps a également besoin de quantités suffisantes de vitamines. Il existe une liste totale de 13 vitamines (A, B, C, D, E, K) qui sont très bénéfiques pour le corps humain et vous pouvez en bénéficier en mangeant différents aliments.

Les fibres : nutriments essentiels

Les fibres sont considérées comme des nutriments essentiels qui jouent un rôle actif dans l’organisme. Il est recommandé de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour. Il ne suffit pas de manger des fruits et des légumes pour compter les fibres dans l’organisme, mais le fait de boire des jus de fruits peut également constituer une source importante.

Les avantages d’une alimentation saine et équilibrée

Il est bien connu qu’une alimentation équilibrée peut vous aider à maintenir une vie saine, tout en réduisant le risque de problèmes de santé, et ce, en mangeant des fruits et des légumes frais ou en préparant des repas sains et équilibrés à la maison.

Rappelons aussi un autre point important, c’est que la consommation de nourriture dépend de la personne. Les études montrent que les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels différents, et que ce besoin nutritionnel varie en fonction de l’âge, de la taille et du niveau d’activité. L’autre point qui n’est pas négligeable concerne l’eau, il est recommandé de boire environ 2,5 litres d’eau par jour.

Si vous voulez opter pour un régime alimentaire équilibré assurez-vous qu’il contient des nutriments essentiels. Cela peut vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il existe différents fruits et légumes, ainsi que de nombreux autres aliments qui sont de riches sources de nombreuses vitamines. Veillez à les intégrer dans votre alimentation quotidienne et être ainsi en bonne forme.

Un  complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée (DJR). Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Si vous suivez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin.