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Oméga 3, bienfaits et indications

Oméga 3, bienfaits et indications
La réalisation de nos rêves les plus grands et les plus ambitieux passe par une bonne santé physique et mentale. Celle-ci est entretenue de diverses manières, notamment à travers des médicaments. Mais, il existe des aliments naturels tels que les oméga 3 qui contribuent directement à notre bien-être.

Qu’est-ce qu’un oméga 3 ?

Que ce soit par le truchement des spots publicitaires, des documentaires ou même des journaux télévisés, le terme oméga 3 est largement évoqué. Toutefois, cette simple évocation ne suffit pas à éclairer sur le contenu de la notion. Il sied donc dans une approche générale d’approfondir la question. En effet, les oméga 3 sont des acides gras très utiles à l’organisme. Il en existe 3 types principaux.
  • L’acide alpha-linolénique (AAL) est le premier d’entre tous. Il est le seul oméga 3 qualifié d’essentiel. Cette particularité est liée au fait que l’organisme ne puisse pas le synthétiser de lui-même. L’AAL doit donc être consommé à l’état naturel dans d’autres aliments.
  • Ensuite vient l’acide éicosapentaénoïque (AEP). Cet acide gras peut être directement produit par l’organisme à partir de l’AAL.
  • Enfin, il convient de citer l’acide docosahexaénoïque (ADH). Tout comme l’AEP, il peut être synthétisé par le corps humain grâce à l’AAL.
Cette clarification technique faite, il y a lieu de s’interroger sur les bienfaits des oméga 3.

Quelle est l’utilité d’un oméga 3 ?

Les acides gras oméga 3 ont de nombreuses vertus curatives et préventives. Cette richesse thérapeutique justifie l’intérêt sans cesse croissant dont ils font l’objet. Ainsi, l’un des effets les plus bénéfiques des oméga 3 pour la santé est la régulation de la fonction cardiaque. Ces acides gras favorisent d’une part une bonne circulation sanguine grâce à leurs propriétés vasodilatatrices et anticoagulantes. D’autre part, ils luttent efficacement contre le mauvais cholestérol. La combinaison de ces deux facteurs assure au cœur santé et robustesse.

Outre leurs bienfaits pour le cœur, les oméga 3 contribuent également à l’amélioration de l’état de santé général. A titre d’illustration, ils facilitent le développement cellulaire, permettent d’éviter les difficultés érectiles chez l’homme, améliorent l’acuité visuelle et stimulent le fonctionnement optimal du cerveau.

Où trouver des oméga 3 ?

Substances grasses par excellence, les oméga 3 sont présents en quantité suffisante dans certains aliments. Il s’agit entre autres de :
  • l’huile de lin ;
  • l’huile de colza ;
  • les graines de chanvre ;
  • la noix de Grenoble ;
  • certains poissons (saumon, hareng, thon, sardine, maquereau, etc.).
Il faut toutefois préciser qu’en dehors des sources alimentaires d’oméga 3, ces derniers sont produits sous forme de gélules à consommer comme de véritables compléments alimentaires. Cette formule est particulièrement envisagée lorsque surviennent des besoins spécifiques en la matière.

Comment consommer des oméga 3 ?

Il n’existe pas de posologie tranchée quant aux doses à consommer. Toutefois, les besoins en AAL oscillent entre 1,1 et 1,6g par jour. Quant aux acides AEP et ADH, les besoins sont estimés à 500mg à peu près par jour.

En définitive, ces acides gras, quels qu’ils soient, ont une fonction salvatrice.
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Un  complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée (DJR). Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Si vous suivez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin.

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