Les acides gras oméga 3, des alliés pour notre santé

Les bonnes graisses ou les acides gras oméga 3 sont des éléments nutritifs essentiels dont nous avons besoin dans notre alimentation. Ils contribuent à notre santé et à notre bien-être général, en aidant à maintenir un certain nombre de fonctions corporelles cruciales, allant des yeux à la peau en passant par les muscles et les articulations tout en aidant à promouvoir une fonction cardiovasculaire saine, à lutter contre l’hyperlipidémie (excès de triglycérides) et l’hypertension. En outre, il a été démontré que pendant la grossesse et la vieillesse, l’oméga 3 joue un rôle important dans la protection du développement du cerveau et de la vision.

Présentation des oméga 3

Au fil des ans, il a été démontré que l’intégration des oméga 3 et de ses aliments dans notre alimentation nous procure de nombreux avantages et propriétés ; en fait, de nombreuses études confirment qu’ils doivent être considérés comme essentiels.

L’oméga 3 est un acide gras polyinsaturé. Il provient des poissons gras, mais on le trouve aussi dans les légumes. Son nom général est utilisé pour regrouper les trois différents acides gras : DHA, EPA et ALA. Le DHA et l’EPA se trouvent tous les deux dans le poisson et semblent avoir les plus grands avantages pour la santé, tandis que l’ALA se trouve dans les huiles végétales, les noix et les épinards.

Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, est l’un des acides gras polyinsaturés appartenant à la famille des oméga 3. Le corps humain n’est pas capable de les fabriquer, il est donc essentiel de les lui fournir en quantité suffisante par l’alimentation et l’apport de suppléments.

L’EPA, ou acide eicosapentaénoïque, au même titre que le DHA, est l’un des acides gras oméga 3, également issu des poissons de mer gras. Vous n’avez jamais entendu parler de l’EPA ? Soyez rassuré, vous n’êtes seul ! Vous connaissez le DHA, mais vous ne savez pas que l’EPA est au moins tout autant important, surtout quand cela touche à votre humeur ou à l’amélioration de vos performances mentales.

L’ALA, ou acide alpha-linolénique, est un acide gras essentiel de la famille des oméga 3. Il se trouve dans les huiles de lin, de colza et dans les noix. Contrairement à l’EPA et au DHA, l’organisme n’est pas capable de synthétiser l’ALA. Il est donc considéré comme un acide gras important.

L’utilisation et les effets bénéfiques des oméga 3

Nous avons listé pour vous quelques exemples de troubles ou maladies dans lesquels, l’utilisation des acides gras oméga 3 peut être bénéfique.
Utilisation

Les oméga 3 sont essentiels pour une santé optimale. Les obtenir à partir d’aliments complets — comme les poissons gras deux fois par semaine est le meilleur moyen de vous garantir un apport solide en oméga 3.

Effets bénéfiques des oméga 3

• Les oméga 3 peuvent aider à combattre la dépression et l’anxiété. La dépression est l’un des troubles mentaux les plus courants dans le monde. Les symptômes comprennent la tristesse, la léthargie et une perte générale d’intérêt pour la vie. L’anxiété, également un trouble courant, est caractérisée par une inquiétude et une nervosité constantes.
  Les oméga 3 peuvent aider à prévenir et à traiter la dépression et l’anxiété. L’EPA semble être le plus efficace pour combattre la dépression.
• Les oméga 3 peuvent améliorer la santé oculaire. L’acide gras oméga 3 appelé DHA est un composant structurel majeur de la rétine de vos yeux. Il peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut entraîner des troubles de la vision et la cécité.
• Les oméga 3 améliorent de nombreux facteurs de risque des maladies cardiaques. Cependant, les suppléments d’oméga 3 ne semblent pas réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
• Les oméga 3 peuvent aider à combattre l’inflammation. L’ostéoporose et l’arthrite sont deux troubles courants qui peuvent affecter votre système squelettique.
• Les oméga 3 — en particulier le DHA — peuvent améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.
• Les oméga 3 peuvent également protéger votre peau des dommages causés par le soleil. L’EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène de votre peau après une exposition au soleil.

Si vous souhaitez prendre des suppléments d’oméga 3, il est conseillé de prendre vos suppléments d’oméga 3 avec un repas, de préférence au dîner. Il peut s’écouler un certain temps avant que les bienfaits de la prise d’oméga 3 ne se fassent sentir, c’est pourquoi nous vous conseillons de les prendre pendant environ 8 semaines, car c’est à ce moment que vous devriez commencer à voir des résultats notables.

Dans le cadre d’un programme complet de suppléments, les acides gras oméga 3 présentent de multiples avantages non négligeables. Et dernier conseil, n’hésitez pas à questionner votre médecin ou pharmacien.

Un  complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée (DJR). Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Si vous suivez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin.