Équilibrer son alimentation avec les compléments alimentaires

Des études montrent très régulièrement qu’en France plus d’un quart des femmes et environ 15% des hommes prennent de manière assez habituelle des compléments alimentaires. Ils le font souvent sans avis médical, et plutôt « au hasard », dans le but de combler des carences ou donner un petit coup de boost à leur organisme.

Que sont donc les compléments alimentaires ? Que contiennent-ils ? Et peuvent-ils équilibrer sans danger particulier l’alimentation, afin d’apporter tous leurs bienfaits à l’organisme ?

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Selon la directive 2002/46/CE du Parlement européen, transposée par le décret n°2006-352 du 20 mars 2006, les compléments alimentaires sont « les denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés… »

Il existe de nos jours de nombreux compléments alimentaires, composés de plantes, vitamines, minéraux et oligo-éléments notamment, ainsi que d’autres substances comme des acides aminés ou des protéines.

Ils sont principalement commercialisés sous forme de comprimés, gélules, sachets de poudre, tisanes, ou encore ampoules ou bien pastilles. Ils doivent absolument être déclarés auprès de la Direction de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes, qui examine leur composition.

Quelles sont les vertus des compléments alimentaires ?

Partenaires plutôt particuliers des consommateurs, car présents sous forme de médicaments sans pour autant en être, les compléments alimentaires ont des bienfaits très appréciés des personnes désirant prendre soin de leur corps et de leur santé. Ils améliorent les apports nutritionnels quotidiens afin de pouvoir affronter la saison froide, ou mieux digérer, avoir des cheveux soyeux et brillants, des ongles forts, mincir ou encore supporter les désagréments de la ménopause, ou de la grossesse par exemple.

Souvent, une alimentation même variée ne suffit pourtant pas à couvrir tous les besoins nutritionnels d’un organisme. C’est là qu’interviennent ces précieux alliés de nos menus, souvent perçus comme des aliments à part entière.

Il est cependant plus que conseillé d’apprendre à les connaître et de savoir, avant d’en consommer, desquels on a réellement besoin. Car, à chaque problématique et chaque organisme ses propres compléments alimentaires.

Comment utiliser les compléments alimentaires ?

Avoir une bonne santé, et un bon équilibre intérieur, cela passe bien entendu par une hygiène de vie irréprochable, la pratique d’un sport, un mode de vie sain et, bien entendu, une alimentation équilibrée, sans oublier aucun apport.

Les compléments alimentaires peuvent nettoyer l’organisme (éliminer les toxines et les déchets accumulés) et pallier à des carences, qu’elles soient occasionnelles, saisonnières, ou régulières. Notamment en cas de période plus ou moins longue de fatigue, de stress, de mauvaise digestion, de manque de sommeil.

En résumé, les compléments alimentaires aident uniquement à combler des besoins nutritionnels.
Indispensables à la santé et à la protection, ils entrent dans un programme particulier, après avoir étudié réellement les éventuelles carences de l’organisme. Il convient tout d’abord donc de bien diagnostiquer les manques éventuels du corps. Ce peut être grâce à une conversation avec son médecin traitant ou encore sur les conseils d’un pharmacien. Les personnes sportives auront peut-être notamment plus de besoins qu’une personne ne pratiquant pas de sport à haut niveau.

Afin de les consommer convenablement, il suffit de se reporter à leur posologie et de la respecter. Même si on peut avoir l’impression que les effets mettent du temps à se mettre en place. Car les surdosages ne sont pas sans effets secondaires (d’ordre cardiovasculaire parfois, ou encore des troubles de l’humeur…).

Trouver le parfait équilibre entre tous les nutriments

Un organisme a principalement besoin de : protéines, vitamines, glucides, lipides… que l’on doit équilibrer au cœur même de son alimentation, cela va de soi. Les omega-3 sont essentiels pour le cœur et le corps, les vitamines boostent la santé, les glucides apportent de l’énergie, et les protéines favorisent les muscles. On ajoute des fibres pour le transit intestinal, tout en variant ses menus afin d’y prendre le plus de plaisir possible (d’ailleurs, le chocolat est très bon pour le moral !)

Si, malgré cela, les AJR (Apports Journaliers Recommandés) ne sont pas atteints, si la fatigue persiste, la prise de compléments alimentaires, surveillée par soi-même et un conseiller de santé, sera très importante afin de redonner le coup de boost nécessaire pour un corps en pleine santé.

Il faut alors déterminer si l’on a besoin d’un apport d’aliment classique, comme un extrait de carotte par exemple, ou plutôt de nutriments comme minéraux, calcium ou vitamines, de préparations de plantes ou de protéines, ou encore d’anti-oxydants, d’acides gras…

Dans tous les cas, nous recommandons bien entendu de ne pas les utiliser dans un but thérapeutique, car ils ne sont pas des médicaments. Il ne faut, en outre, ne surtout pas dépasser les AJR.

Acheter des alicaments naturels

Un  complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée (DJR). Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Si vous suivez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin.